Здоровая беременность

Здоровая беременность и хорошее самочувствиеЗдоровая беременность, прекрасное самочувствие, положительный настрой - и шансы родить здорового малыша увеличиваются. Что следует делать в период беременности? Читайте советы нашего женского журнала.

Здоровая беременность: физическая активность

Прежде всего, следуйте вашим инстинктам. Если вы хотите, чтобы плод развивался нормально, будьте физически активны. Следует много двигаться. Когда сердце матери активно работает, ребенок получает больше необходимых веществ, содержащихся в ее кровеносной системе.

Но все-таки будьте аккуратны и помните:

  • быть активной - еще не значит увлекаться прыжками с парашюта или начинать заниматься скалолазанием;
  • сохраняйте хорошую спортивную форму и уделяйте внимание вашей внешности (глазам, губам, щекам, ногтям, волосам и т.д.) и не думайте о том, что теперь ваш муж будет с вами навсегда;
  • не увлекайтесь солнечными загарами и не забывайте о головных уборах;
  • старайтесь реже использовать аэрозоли (дезодоранты, лаки для волос). Хотите здоровую беременность? Избегайте химикатов (моющих средств, минеральных удобрений);
  • работа или учеба имеют огромное значение, потому что дают возможность отвлечься от возможных тревожных мыслей о беременности;
  • помните: каждая инфекция по-настоящему опасна для плода. Беременность и простуда - две вещи несовместимые. Конечно, очень сложно не простудиться на протяжении девяти месяцев, но постарайтесь предотвратить это, избегая мест скопления людей. Самый опасный вирус для беременной женщины - это краснуха, которая негативно влияет на плод. Избегайте посещения детских больниц и поликлиник. Не ешьте продуктов, которые могут вызывать диарею (будьте внимательны с едой, которую едите, не забывайте мыть руки);
  • не пытайтесь лечить некоторые заболевания, такие как тяжелая простуда или несварение, с помощью приема множества различных таблеток. Лучше вызовите врача из медицинского центра Санкт-Петербурга.
  • старайтесь много не путешествовать в течение последних месяцев беременности. Самолет или поезд не лучшая альтернатива родильному дому. Путешествия и положительные впечатления - это прекрасно, но здоровая беременность и легкие роды гораздо важнее.

Для специальной заботы существуют комплексы упражнений для беременных женщин. Женщины, готовые делать упражнения регулярно найдут время для того, чтобы ознакомиться с книгой, написанной специалистами. Также вы можете пойти заниматься в фитнес-клуб Санкт-Петербурга, где предусмотрены программы для беременных.

Важно также понимать, что все эти упражнения носят дополнительный характер, в зависимости от образа жизни (свежий воздух, физическая активность). Это странно, но часто встречаются ситуации, когда будущая мать проводит на диване по 12 часов в сутки, делает несколько упражнений в течение 15 минут, а отдыху посвящает оставшиеся 11 часов 45 минут. Не следует полагать, что здоровая беременность - это  отсутствие всякой активности. Такой стиль жизни вряд ли эффективно подготовит вас к деторождению.

Здоровая диета – это здоровая беременность и малыш

Каждый продукт состоит из нескольких форм белков, которые перевариваются веществами белковой природы, называющимися ферментами. Это форма природного белка, который мы усваиваем во время еды: наши предки также ели такие белки (хлеб, мясо, яблоки, рыба и т.д.). Но они ничего не знали о ферментах, содержащихся в кофе, какао или цитрусовых растениях.

Откуда ваш пра-пра-прадед мог получать свои апельсины? Подумайте об этом. Но мы едим их, и ничего не случается, потому что наша переваривающая фабрика, называющаяся печень, нейтрализует все, что полностью не переварилось в нашем желудке.

Во время беременности ваша печень становится главным истребителем и нейтрализатором выделений плода. Берегите ее. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок страдал от нетерпимости к мандаринам или шоколада, не ешьте эти продукты в период беременности (непереваренные части плод пробует прежде, чем они нейтрализуются печенью, так после рождения может развиться аллергия у ребенка). Так что постарайтесь избегать всего того, что не ели ваши предки. Вы будете здоровее.

Здоровая беременность: есть или не есть?

Не ешьте:

  • жирную пищу (когда готовите суп, удаляйте жир, ешьте постных, тощих кур и кроликов)
  • какао, шоколад и шоколадные батончики, шоколадное масло
  • кофе
  • цитрусовые фрукты, включая лимоны
  • острую, кислую или соленую пищу
  • консервы
  • грибы
  • бобовые
  • продукты брожения
  • клубнику и малину
  • продукты с масляным кремом

Ешьте в свое удовольствие:

  • овощи, особенно лук, картошку и огурцы
  • фрукты, такие как груши, яблоки и абрикосы
  • ягоды, виноград, вишню и арбуз
  • молочные продукты, такие как творог, кефир, йогурт, кисломолочные продукты и свежее молоко
  • постное мясо и рыбу, но не сельдь
  • изюм и курагу
  • сухофрукты, обработанные паром

И еще несколько советов для здоровой беременности:

  • пропаренная, вареная и запеченная пища лучше, чем жареная и копченая;
  • лучше есть меньше, чем вам хочется;
  • не следует есть слишком много, даже правильной пищи, даже если она уже нарезана. Ограничивайте себя;
  • не наедайтесь перед сном;
  • не переедать – это основное правило здоровой беременности;
  • если вы абсолютно не можете избежать потребления алкогольных напитков по важным событиям (например, в новогоднюю ночь), то выпейте лишь немного красного вина или шампанского;
  • лучше всего потреблять кальций в таблетках или получать его из творога – вам и ребенку этого будет достаточно;
  • лучше принимать комплексные витамины. По сравнению с другими витаминами, комплексные содержат витамин Д. Если вы не покупаете витамины, то помните, что когда вы не получаете достаточно солнца, особенно зимой, ваш организм ежедневно нуждается в 500 единицах витамина Д;
  • если вы испытываете недостаток сладкого, попробуйте поспать;
  • ваш вес зависит не только от пищи, которую вы едите, но и от вашей физической активности в том числе.

Нет причин для какой-то специальной диеты, если вы чувствуете себя прекрасно. Если же возникли некоторые трудности  (отеки, например), то проконсультируйтесь с вашим гинекологом на предмет того, сколько следует потреблять жидкости.

Ваша здоровая беременность в ваших руках! Немного усилий - и все получится. Берегите себя и вашего малыша!

 

Комментарии  

+1
#4
Anna85
2012-02-15

Самое тяжелое, это удержаться от некоторых продуктов питания. Я без кофе не могу проснуться. А вот больше двигаться нужно обязательно.

0
#3
Оленька
2012-02-14

Согласна со всем, кроме питания. Меня при токсикозе спасал только лимон, а затем всю беременность тянуло на цитрусовые. Но у ребёнка нет аллергии ни на что. Может, помог свежий воздух и пешие прогулки. Гуляла по 3-4 часа. Витамины старалась употреблять в чистом виде: овощи, фрукты, сухофрукты.

0
#2
Allavoin
2011-08-14

Хорошие советы, но трудно осуществимые. Как можно избежать посещения детских поликлиник, если каждая беременная стоит на учете не только у гинеколога, но и у педиатра, и должна посетить его 2 раза за беременность. Тем более если уже есть ребенок. Сейчас невозможно не есть то, что не ели наши предки, наш организм уже адаптировался к новым продуктам. Возможно, для малыша будет лучше, если он попробует новый продукт еще в утробе - ему будет проще привыкнуть?

0
#1
Таня
2011-07-29

Сейчас, на последнем месяце, уже трудно быть активной, но на протяжении беременности совершала довольно продолжительные пешие прогулки. Вообще, мне было гораздо легче ходить, чем лежать или сидеть. Хотя и на данный момент по вечерам, когда спадает жара, выходим с мужем на прогулку. В общем, усиленно дышим))) Витамины кушала в виде полезных продуктов, а не в таблетках. Каждое назначение врача я предварительно изучала в интернете.