Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Страна красоты приглашает!

Страна красоты приглашает!

Приглашаем принять участие в новых интересных проектах интернет-портала Страна Красоты!

Смотрите все скидки...


Музыка для занятий спортом: выбирайте правильно

Спорт, фитнес

13.04.2012

Музыка для фитнесаМузыка для занятий спортом: в чем ее эффективность?

Многие из нас слушают музыку во время спортивных упражнений. Но многие ли пытались узнать, почему правильно выбранная музыка заставляет сердце биться чаще? Сила музыки в том, что она дает море энергии во время тренировки и позволяет преодолеть собственные физические ограничения. Она не только улучшает настроение во время тренировки, но также помогает оставаться свежим и энергичным. Возможно, вы это уже заметили. Если вы упражняетесь под любимую музыку, вы чувствуете себя мотивированным и получаете больше удовольствия от занятий. "Музыка помогает обмануть ваш мозг, чтобы он не концентрировался на вашей усталости и напряжении, а просто наслаждался мелодией", - говорят эксперты по фитнесу. Музыка поднимает настроение и отвлекает от неприятных мыслей о тренировке. Последние исследования показывают, что музыка для занятий спортом соответствующего темпа может с легкостью увеличить вашу выносливость и уберечь от скуки во время выполнения повторяющихся движений.

Музыка сначала проходит через мозг, который контролирует то, как ваше тело реагирует на звуки. "Музыка в ответе за ваши движения и регулирует ваши пульс и тип дыхания", - отмечают эксперты.

Правильный подбор музыки под ритм ваших движений позволяет упорнее тренироваться и добиваться лучших результатов. Более того, медленная музыка поможет успокоиться и сосредоточиться, что полезно для медленных упражнений, требующих большего контроля, таких, как в классической йоге.

Музыка для занятий спортом: правильный подбор

Представьте себе тренировку под музыку не подходящую по темпу и стилю к упражнениям. Такая музыка сделает тренировку тяжелой и скучной. "Ваш плейлист должен подходить к упражнениям, которые вы выполняете. То что вы слушаете на велотренажере может отличаться от того, что вы захотите услышать, поднимая тяжести", - говорят эксперты по фитнесу. Темп композиции оказывает большее влияние, чем исполнитель, смысл или жанр песни. Почему? Потому что темп - это наиболее значительный фактор увеличения интенсивности тренировки так, как он задает ритм и координацию вашим движениям. Музыка для занятий спортом с частотой от 120 до 140 ударов в минуту (УВМ) лучше всего подходит для таких занятий как аэробика, потому что она ближе всего к пульсу среднего человека.

Для упражнений низкой интенсивности таких как ходьба пешком, йога, разминка или бег трусцой рекомендуется музыка от 90 до 115 УВМ; лучшими жанрами при этом будут легкий рок, инди рок и звуки окружающего мира.

По мере увеличения интенсивности упражнений (подъём тяжестей, групповые упражнения в классах и кардиотренажеры), ваш пульс увеличивается до 115-135 УВМ.

Поэтому наш женский интернет-журнал рекомендует изменить выбор музыки для занятий спортом в соответствии с пульсом. Для упражнений в основе которых лежит повторение, таких как работа с тяжестями или работа с кардиотренажером, подойдет музыка с повторяющимся ритмом.

Когда же вы переходите к упражнениям высокой интенсивности, как например, упражнения на велотренажере, бег, интенсивные упражнения на кардиотренажере и подъем тяжестей, предпочтительна музыка с количеством ударов в минуту от 135 и выше, которая улучшит циркуляцию крови и поможет сфокусироваться на упражнениях. При таких тренировках музыка для занятий спортом должна включать в себя тяжелый рок, техно или быстрая поп музыка.

Музыка для занятий спортом: 15 зарубежных тренировочных хитов

1. Песня: “Poker face”, исполнитель - Lady Gaga

УВМ: 119

Спортивная деятельность: Тренировка с утяжелением

2. Песня: “Dance wiv me”, исполнитель - Dizzee Rascal

УВМ: 114

Спортивная деятельность: Быстрая ходьба

3. Песня: “Run it” , исполнитель - Chris Brown

УВМ: 101

Спортивная деятельность: Небыстрый бег трусцой

4. Песня: “Pump it up”, исполнитель - Danzel

УВМ: 128

Спортивная деятельность: Тренировка с утяжелением

5. Песня: “Shake it”, исполнитель - Metro Station

УВМ: 150

Спортивная деятельность: Бег

6. Песня: “Start without you”, исполнитель - Alexandra Burke

УВМ: 90

Спортивная деятельность: Ходьба

7. Песня: “Warriors Dance”, исполнитель - The Prodigy

УВМ: 150

Спортивная деятельность: Бег

8. Песня: “Let’s hear it for the boy”, исполнитель - Deniece Williams

УВМ: 129

Спортивная деятельность: Тренировка с утяжелением

9. Песня: “Hard To Beat”, исполнитель - Hard-Fi

УВМ: 127

Спортивная деятельность: Бег в спокойном темпе

10. Песня: “When love takes over”, исполнитель - David Guetta

УВМ: 130

Спортивная деятельность: Ходьба с отягощением

11. Песня: “Domino”, исполнитель - Jessie J

УВМ: 127

Спортивная деятельность: Кардиотренажер

12. Песня: “Barbra Streisand”, исполнитель - Duck Sauce

УВМ: 128

Спортивная деятельность: Тренировка с утяжелением

13. Песня: “Pumped up kicks”, исполнитель - Foster The People

УВМ: 128

Спортивная деятельность: Групповые занятия аэробикой

14. Песня: “Kyoto”, исполнитель - Skrillex

УВМ: 87

Спортивная деятельность: Разминка

15. Песня: “Rolling in the deep”, исполнитель - Adele

УВМ: 105

Спортивная деятельность: Бег трусцой

Страна Красоты желает вам, дорогие наши читатели, приятных и эффективных занятий спортом!

Читайте еще:

Разновидности йоги

Сайкл - тренировка на велотренажерах


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #1 Art-n1 2012-04-23 Здесь уж не поспоришь. У каждого свой вкус. В тренажерном зале - тяжелый рок.
На пробежке - прогрессивный транс.
Цитировать
 
 
 

Дневники Красоты

18.04.2018

Top brands & persons «The Best» в Санкт-Петербурге ( Лучшие бренды и персоны «The Best»)

Коммуникационное агентство ARKAMEDIA представляет ежегодную Церемонию награждения лучших компаний и персон в сфере красоты и здоровья «Top brands & persons «The Best». »
Автор: kernelgroup

01.03.2016

Где провести выездную регистрацию ?

Свадебное торжество — фейерверк позитивных эмоций. Не случайно накануне жених и невеста не только проверяет готовность к церемонии, но и заботятся о приглашении... »
Автор: regem3000

29.06.2014

греческая прическа

нет ничего проще »
Автор: anytic
Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


 

Страна Красоты - Санкт-Петербург
(информация о нас)
Саттарова Екатерина
Peterburg@strana-krasoty.ru
отдел продаж: +7 (812) 987-64-36
pr-spb@strana-krasoty.ru