Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Страна красоты приглашает!

Страна красоты приглашает!

Приглашаем принять участие в новых интересных проектах интернет-портала Страна Красоты!

Смотрите все скидки...


Аэробика - получите удовольствие от занятий!

Спорт, фитнес

05.02.2010
Аэробика

Аэробика – это ряд упражнений, при котором задействовано максимальное количество мускулов, и ритмичность этих занятий в течение 15-20 минут поддерживает работу сердца на 60-80 % выше его максимальной нормы.

Слово «аэробика» буквально означает «с кислородом» или «с присутствием кислорода». Занятия аэробикой тренируют сердце и легкие. Сердечно-сосудистая система быстрее и лучше переносит кислород, разнося его по всем участкам Вашего тела. Натренированная сердечная мышца способна обрабатывать большее количество крови с каждым ударом. Меньше ударов требуется для того, чтобы транспортировать кислород ко всем частям тела.

При занятии аэробикой необходимо учитывать три основных фактора: это частота, продолжительность и интенсивность. Частота обуславливается тем, насколько часто вы занимаетесь аэробикой. Продолжительность зависит от времени Ваших занятий. И интенсивность – это та нагрузка, которую Вы можете себе позволить исходя из возможностей Вашего сердца и Вашего организма.

Аэробика – это ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, специальные упражнения или лыжный спорт. К занятиям аэробикой не относятся сквош, подъем веса, бег на длинную дистанцию, софтбол и футбол – они вполне интенсивны, но проигрывают в соотношении с продолжительностью.

Привлекательность аэробики в том, что Вы сами можете выбрать себе такие упражнения, которые лучше всего подходят именно Вам. Хотите ли Вы несложную разминку или тяжелые упражнения, - это зависит только от Вас, и от Вашего уровня готовности к тренировкам.

Аэробика: в чем преимущества занятий?

Эти разминки довольно привлекательны. Аэробика:

  • Создает такие условия для сердца и легкого, при которых увеличивается количество кислорода, доступного всему организму.
  • Уменьшает и контролирует вес тела - физкультура и сила воли, направленная на соблюдение диеты, уберут лишние килограммы.
  • Преодолеет усталость и увеличит уровни энергии.
  • Худому телу поможет обрасти мускулами.
  • Увеличит запас жизненных сил.
  • Вообще тренировки  улучшают настроение и помогают справиться с депрессией и беспокойством.

Аэробика: частота занятий

Аэробика укрепляет и поддерживает сердечно-сосудистую систему, а это процесс, не требующий остановок и перерывов. Женский интернет журнал рекомендует проводить занятия трижды в неделю. Если же Вы находитесь в прекрасной спортивной форме, то лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю.

Разогрейтесь перед упражнениями

Прежде, чем заняться фитнесом в Санкт-Петербурге, как и любым видом спорта, необходимо разогреть свое тело, подготовить его к занятиям и предостеречь от риска повреждений. Также как певцы разогревают свой голос перед выступлением, также и спортсменам важно разогреть свои мускулы. Сделайте комбинацию небольших ритмичных упражнений – пусть они поднимут Ваш сердечный ритм и температуру мускулов. Растяжка должна охватить все группы мускулов. Всегда разогревайте нижнюю часть тела, прежде чем заниматься упражнениями для верхней части.

После упражнений остыньте

Цель плавного перехода к нормальному ритму жизни в том, чтобы резко не менять ритм работы сердца. Внезапная остановка может привести к ослаблению сердца или созданию ненужного напряжения. После занятия упражнениями необходимо постепенно расслабить мышцы. Это сохранить их гибкость и благотворно отразится на увеличении мускулатуры.

Аэробика: лучшее время для тренировок

Как правило, каждый выбирает сам то время, в которое ему удобней всего заниматься. Это может быть раннее утро, обеденное время или вечерние часы. Главное, чтобы аэробика, как спорт, приносила  Вам удовольствие и сохраняло Ваше желание продолжать тренировки, поэтому выбирайте время, которое Вас устраивает.

Лучшая программа занятий – та, которой Вы сможете наслаждаться и станете придерживаться. Помните, что путь в сотни миль всегда начинается с первого шага.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Дневники Красоты

18.04.2018

Top brands & persons «The Best» в Санкт-Петербурге ( Лучшие бренды и персоны «The Best»)

Коммуникационное агентство ARKAMEDIA представляет ежегодную Церемонию награждения лучших компаний и персон в сфере красоты и здоровья «Top brands & persons «The Best». »
Автор: kernelgroup

01.03.2016

Где провести выездную регистрацию ?

Свадебное торжество — фейерверк позитивных эмоций. Не случайно накануне жених и невеста не только проверяет готовность к церемонии, но и заботятся о приглашении... »
Автор: regem3000

29.06.2014

греческая прическа

нет ничего проще »
Автор: anytic
Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


 

Страна Красоты - Санкт-Петербург
(информация о нас)
Саттарова Екатерина
Peterburg@strana-krasoty.ru
отдел продаж: +7 (812) 987-64-36
pr-spb@strana-krasoty.ru