Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Страна красоты приглашает!

Страна красоты приглашает!

Приглашаем принять участие в новых интересных проектах интернет-портала Страна Красоты!

Смотрите все скидки...


Как похудеть без вреда для здоровья

Диеты, похудение

02.10.2010

Похудеть без вреда для здоровья возможно?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, учтите:  прежде, чем вы приступите к уничтожению лишних килограммов, обязательно разработайте план. Начните программу собственного похудения с небольшого домашнего задания.

Похудеть без вреда для здоровья: составляем план

Во-первых, установите конкретную цель. Сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой период времени. Чтобы определить вес, к которому стоит стремиться, возьмите условный вес худого человека вашего возраста и умножьте этот вес на 1,2 для женщин и на 1,15 для мужчин. Это, скорее всего, и будет та идеальная масса тела, к которой стоит стремиться. Этот вес позволит вам стать стройнее без утраты необходимого содержания жиров.

Во-вторых, определите вашу скорость обмена веществ в расслабленном состоянии. Скорость обмена веществ в расслабленном состоянии – это количество калорий, которые вы сжигаете, находясь в покое. Эта информация поможет вам определить оптимальное количество потребляемых калорий и даст общее представление о скорости вашего обмена веществ. Ваша потребность в калориях – это то количество калорий, которое сохраняет ваш вес. Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно сжигать часть принятых калорий.

Похудеть без вреда для здоровья: считаем калории

Предположим, что полкило веса соотносимо 3500 калориям. Итак, чтобы потерять полкило веса за неделю, вам необходимо уменьшить потребление калорий на 3500 в течение недели, то есть по 500 калорий в день. Чтобы потерять килограмм веса в течение недели, надо уменьшить ежедневное потребление калорий на 1000.

Как только вы определите необходимое количество калорий, вы сможете расписать свой рацион так, что это поможет вам в будущем похудеть. Набросайте план приема пищи, и в магазине покупайте еду, исходя из этого плана. Не ходите в магазин на голодный желудок, это усложнит задачу покупать только те продукты, которые указаны в списке.

Похудеть без вреда для здоровья: физические упражнения

Физические упражнения  - неотъемлемая часть плана по похудению. Примите за правило делать зарядку и заниматься спортом, найдите приятеля, который вас поддержит. Выбирайте любую спортивную программу похудения, которая вам больше понравится: интенсивные и серьезные занятия, такие, как бег трусцой, плавание и аквааэробика, или простые виды двигательной активности вроде прогулок, ходьбы пешком или даже уборки по дому. Все эти упражнения должны увеличить количество сжигаемых калорий. Ключом к успеху при похудении без вреда для здоровья станет ежедневное занятие каким-либо видом спорта в фитнес клубах Санкт-Петербурга, принятие его как незаменимой части вашей жизни.

Для того, чтобы поспособствовать здоровью в целом, эксперты рекомендуют чередовать различные виды физической активности. Вы можете уделить активным видам спорта 20-30 минут два-три раза в неделю, и дважды в неделю делать упражнения с весом, растяжки и силовые тренировки. Когда вы внесете физические упражнения в свой план похудения, отберите для себя те виды упражнений, которые доставят вам максимум удовольствия. Если же вы давно не занимались спортом, если вам больше 40 лет или вы действительно страдаете от своего избыточного веса, и если у вас есть проблемы со здоровьем, - обратитесь в любой медицинский центр Санкт-Петербурга прежде, чем приступить к занятиям спортом.

Вместо того чтобы следить за изменением своего веса, измеряйте вашу талию и окружность бедер. Структура тела гораздо важнее потери килограммов. В идеале следует не только сжигать лишний жир, но и наращивать мускулы. Учтите, что поддержание развитой мускулатуры способствует сжиганию калорий, и просто незаменимо при попытке похудеть без вреда для здоровья.

Наш женский журнал рассказал вам основные принципы того, как похудеть без вреда для здоровья. Используя эту информацию, вы легко сможете добиться нужных результатов и остаться здоровыми.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #4 c 2012-09-13 Одна из лучших диет-яблочная. Диета считается одной из наиболее безопасных монодиет для похудения. Ведь с помощью нее можно не только снизить вес, но и оздоровить организм. Яблоки содержат все необходимые витамины и микроэлементы для профилактики преждевременног о старения, атеросклероза и гипертонии. Например, калий, железо, кальций, йод, благодаря которым выводится лишняя жидкость, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина, очищается кровь и повышается эластичность сосудов. Эти фрукты также помогают связывать и выводить токсины тяжелых металлов и шлаки. Клетчатка и фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, препятствуют активному усвоению жиров, обеспечивают нормальное пищеварение и стимулируют перистальтику кишечника.Я сам пользовался им и не жалею об этом.Статья просто супер я узнал много нового и полезного. Цитировать
 
 
0 #3 Selena 2012-02-19 Действительно, проще всего это ходьба пешком и уборка по дому, если не хватает времени на все остальное. Я сама, стараюсь пользоваться больше двигательной активностью, получается без особых нагрузок и хороший результат. Цитировать
 
 
0 #2 yuliya14 2011-09-05 Без вреда нужно худеть очень постепенно! На своём опыте убедилась, что подсчёт и контролирование калорий - это самый здоровый и лучший метод! Цитировать
 
 
0 #1 hatidge 2011-07-30 Конечно, никогда еще умеренная физическая нагрузка не приносила вреда. Однако все это время. Я, например, имея семью и работу, не могу себе позволить фитнес-клуб. У меня просто нет свободного временни. Цитировать
 
 
 

Дневники Красоты

18.04.2018

Top brands & persons «The Best» в Санкт-Петербурге ( Лучшие бренды и персоны «The Best»)

Коммуникационное агентство ARKAMEDIA представляет ежегодную Церемонию награждения лучших компаний и персон в сфере красоты и здоровья «Top brands & persons «The Best». »
Автор: kernelgroup

01.03.2016

Где провести выездную регистрацию ?

Свадебное торжество — фейерверк позитивных эмоций. Не случайно накануне жених и невеста не только проверяет готовность к церемонии, но и заботятся о приглашении... »
Автор: regem3000

29.06.2014

греческая прическа

нет ничего проще »
Автор: anytic
Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


 

Страна Красоты - Санкт-Петербург
(информация о нас)
Саттарова Екатерина
Peterburg@strana-krasoty.ru
отдел продаж: +7 (812) 987-64-36
pr-spb@strana-krasoty.ru