Безусловно, весна – чудесная пора! Природа словно просыпается после зимней спячки, наконец-то появляется долгожданное солнышко, и мы вновь хотим петь, танцевать, влюбляться и летать. Только некоторых особ от полетов удерживают лишние килограммы. Кому-то из нас вообще тяжело просто подняться с места, не то, что летать. Единственное желание - это похудеть навсегда!

Знакомая картина: открывая окошко первым весенним солнечным лучам, Вы спешите надеть свое нарядное платье, которые Вы  надевали прошлым летом на многочисленные свидания. После пятиминутного осмотра себя в зеркале (как правило, Вы удивляетесь своему облику), Вы закрываетесь (и окно в том числе), убираете платье обратно в шкаф, и Вам начинается казаться, что лучше бы весна никогда не начиналась вообще. Что же делать в таком случае? Наш портал о красоте советует вам глубоко вдохнуть, успокоиться и сосчитать до 15.

Похудеть навсегда. Один. Начните вести дневник по питанию

Записывайте все, что вы едите в течение недели. Вы даже можете не иметь понятия, сколько ненужных калорий Вы потребляете до тех пор, пока обратите на это внимание. Обычно, дневник – это лучший способ успешно следовать запланированной программе. Итак, продолжайте записи до тех пор, пока не станете уверенными на Вашем новом жизненном пути, пока не похудеете навсегда.

Похудеть навсегда. Два. Анализируйте

Подумайте, какие Ваши привычки в питании могут препятствовать похудению навсегда, и постарайтесь изменить их. Более того, задумайтесь, что может служить причиной таких привычек. Очень часто люди заедают продуктами свои личные проблемы. Что заставляет Вас поглощать вторую порцию этого изумительного чизкейка? Скучная работа, придирчивый начальник, квартира, которая устала ждать счастливого часа своего ремонта, молодой человек, который практически не уделяет внимания, которое Вам так необходимо, особенно весной? Смените работу, перекрасьте стены в гостиной в оранжевый цвет, и найдите нового бойфренда! В конце концов, весеннее время перемен касается не только сантиметров!

Похудеть навсегда. Три. Перестаньте себя жалеть

Задушите эту чертову жалость в зародыше, чтобы она больше не влияла на Ваше будущее. И это даже лучше, чем переключить эту жалость в другое русло. Еще один важный момент. То, что заставляет Вас толстеть – вовсе не плитка шоколада, которой Вы решаете себя побаловать, когда он Вам снова не звонит. И даже не кусок пирога, который Вы едите с другом, отмечая факт того, что он наконец-то Вам позвонил. Это и есть Ваши привычки в питании. Вам нужно изменить их не только для того, чтобы стать стройнее и энергичнее, но также и для того, чтобы и в дальнейшем сохранить это состояние. Измениться и похудеть навсегда.

Вы очень расстраиваетесь по поводу того, что вам необходимо отказаться от шоколада и ванильного мороженого? Подумайте! Разве такая замечательная девушка как Вы, не заслуживает восхищенных свистов мужчин Вам в след? Еще подумайте. Мотивация очень важна. Здесь Вы должны определить, что для Вас в данный момент является важным. Что угодно, подойдут даже самые невероятные варианты (неожиданно приехать в школу к своей младшей сестре и от души там повеселиться; или надеть эту короткую, захватывающую дух, юбку о которой Вы мечтаете уже второй сезон; или же свести Его с ума сногсшибательным стриптизом). Как много уникальных возможностей в жизни проходят мимо!

Похудеть навсегда. Четыре. Будьте в курсе

"Быть в курсе – значит владеть новейшей информацией", - один из популярных лозунгов сегодня. Худейте с умом! Перестаньте полагаться на мнения многочисленных экспертов, говорящих что, когда и что с чем Вам кушать.

Изучите, как работает Ваш организм, что ему необходимо. Ваша забота о своем организме будет поощрена результатом в виде плоского животика, пары стройных ножек и моря энергии. Естественно, Вам понадобится время на то, чтобы научиться ориентироваться в море калорий, сантиметров, физических тренировок и гипогликемических индексов. Итак, Вы хотите быть стройной уже сейчас. Тогда добавьте в Ваш арсенал базовые знания:

1. Все, что Вы едите можно условно разделить на белки, жиры и углеводы (в отношении преобладания первых, вторых и третьих из них, все три компонента в чистом виде содержаться только в искусственно созданных продуктах). Чтобы представить, каким должен быть Ваш ежедневный рацион, нарисуйте треугольник на бумаге и обозначьте его углы тремя элементами питания. Отметьте 60-65% для углеводов, 30-35% белкам и 10-15% оставьте для жиров. Теперь Вам только останется внимательно читать этикетки на продуктах.

2. Мы все что-то знаем о калориях. Эти непонятные термины помогают нам оценить ценность продукта и разделить их на хорошие и плохие. На самом деле, калория, (а если точнее, килокалория) – это не что иное, как энергия, которую необходимо затратить для подогрева 1 г воды на 1 градус (°C).

Чтобы сбросить 1 кг жира, Вам нужно сжечь около 7000 килокалорий, таким образом, для сжигания 10 кг (или сколько Вы сами желаете) – около 70000, что приравнивается энергии, потраченной на прогулку, дистанцией 1700 км. Не считая перекусов и отдыха во время пути.

Так что, забудьте об идее строго ограничения в Вашем рационе в отношении содержания калорий – фактически, все, что Вам надо, так это придерживаться строгой нормы 1500 – 1800 килокалорий в день, чтобы тронуться с места и около 2000 килокалории для поддержания полученного результата.

3. Сахар, изделия из пшеничной муки (любимые тортики, пироги и плюшки), безусловно, очень вкусные. Но, независимо от того, что они совершенно отличаются друг от друга, процессы, которые они запускают, аналогичны механизму в организме. Их суть в изменении кислотно-щелочной среды кишечника, и в результате Вам хочется поглощать эти продукты все больше и чаще. В итоге, вы получите лишние калории в борьбе за стройность и ужас от лишних килограммов на всех - увы! - мыслимых местах.

Ограничьте потребление этих продуктов и уже через две недели Вы увидите заметные результаты (другие тоже их увидят!).

4. Желудок – это внутренний орган, над которым Вы постоянно ставите эксперименты, набивая его едой, не всегда очень полезной. В самом деле, бедняге нужно не так уж много - кусочек здоровой пищи каждые 4 часа. Это означает, что вы должны кушать, по крайней мере, 3 (а в идеале 5-6) раз в день. Более длительные перерывы организм будет воспринимать, как голод и сохранит все, что вы съели после такого перерыва.

Разумеется, Вам захочется влезть в  это мини в эти выходные. И что может быть лучше для стимула, чем какая-то ультра-модная шмотка из новой весенней коллекции Вашего любимого дизайнера! Образы, которые смутно возникают у Вас, так заманчивы, что Вы уже готовы обходиться без еды неделями, чтобы как можно скорее достичь нужной цели. Более того, Вы всегда сможете оправдать синяки под глазами и слабость весенним авитаминозом.

5. Будьте осторожны! Потеря более 0,5-1 кг в неделю всегда происходит за счет мягких тканей. Такой вес будет сразу же восстановлен после прекращения строгой диеты (за счет жира, а это намного проще для вашего организма, чем построить мышечную массу) и, во-вторых, довольно грустно потерять заработанный результат! Таким образом, это помогает Вам сжигать калории и делать тело красивым и подтянутым.

Так что не ставьте перед собой несбыточные цели. Результат, к которому Вы идете  (похудеть навсегда!) не спеша, но уверенно, будет наиболее стабильным.

Похудеть навсегда. Пять. Составьте план действий

Возьмите лист бумаги. Посмотрите на него. Он абсолютно белый, не так ли? Представьте, что этот лист олицетворяет собой Ваши привычки в еде. Запишите все, что считаете нужным.  И сотрите те привычки, что разрушали вас ранее. Ничего лишнего. Разделите это, как минимум, на три столбика (если Вы достаточно смелы, можете разделить на 5-6 колонок, если Вы не напуганы тем, что по тем или иным причинам такое количество приемов пищи будет слишком велико для тех, кто хочет тронуться с места). Запишите приблизительное время (или временной интервал) приема пищи в этих столбцах. Подумайте о всех возможных ситуациях (соблазн в ресторане с любимым, ланч у мамы, пятничные посиделки с друзьями), составьте варианты того, чего и сколько Вы сможете позволить себе скушать.

Похудеть навсегда. Шесть. Считайте

Проверьте, сколько калорий содержит пища, которую Вы едите. В конце каждого дня заглядывайте в Ваш дневник и делайте подсчеты каллорий. Если Вы умудряетесь не выходить за пределы допустимых норм, похвалите себя и приступайте к пункту №7.  Если же сумма калорий превышает допустимую норму, то подумайте над причиной Вашего провала и постарайтесь воздержаться от такого повторения в будущем. Например, перед голодным днем в офисе предшествовал слишком обильный ужин в доме, который Вы не можете себе простить, возьмите что-то на работу с собой на завтра. Вы действительно можете контролировать свое питание!

Похудеть навсегда. Семь. Играйте

Расстаться с дурными привычками нелегко. Так что дарите себе подарки! За каждый день правильной жизни, за каждую достигнутую цель, каждую правильную мысль, в конце концов! Продумайте подарки заранее, и не бросайте это занятие, пока не достигните того, чего хотите.

Похудеть навсегда. Восемь. Двигайтесь

Все равно как! Успех Вашей диеты, несмотря на то, что она идеально продумана, на 30% зависит от Вашей активности в течение дня. Как сказал Генри Форд: «Вы можете выбрать автомобиль любого цвета, при условии, что он черный». Выберите  тот спорт, который Вам по душе: ходьба пешком, фитнес, аэробика, пилатес, больше секса, да что угодно, но – дви-гай-тесь!

Похудеть навсегда. Девять. Делайте замеры

Раз в неделю, утром, взвешивайтесь и измеряйте объем груди, талии и бедер. Не сильно берите в голову цифры на весах, Вы можете абсолютно по-новому выглядеть, оставаясь в том же весе. И также у вас может уменьшиться размер, и при этом увеличится вес. Это объясняется фактом, что мышечная масса весит больше, чем жир, но занимает меньше объема.

Похудеть навсегда. Десять. Соблюдайте скорость

Вашему организму необходимо, как минимум, 20 минут, чтобы насладится приемом пищи. Так что придерживайтесь этого времени. Ешьте медленнее, и если не можете, то переключайтесь, скажем, на поцелуи с Вашим возлюбленным. В конце концов, он тоже должен вам помогать!

Похудеть навсегда. Одиннадцать. Важна дозировка

Соблюдайте количество приемов пищи. Меньше – значит больше. Что касается размера блюд: даже, если вы сократите объем Вашего обычного обеда, завтрака и ужина, по меньшей мере, на треть без других изменений, Вы все равно станете худеть.

Похудеть навсегда. Двенадцать. Пейте

Да, разумеется. Эти 8 скучных стаканов воды в день. Вода – это Ваш помощник №1 в нелегком деле по избавлению от лишних сантиметров. Это позволит Вам чувствовать наполненность желудка между приемами пищи, вдохновит Вас и отчистит организм от шлаков (Вы уже решились на это?) Пока еще не придумали воду в таблетках.

Кроме того, Вы можете также начать петь, не только пить. С целью поднять себе настроения. А также это очень полезно для укрепления брюшных мышц.

Похудеть навсегда. Тринадцать. Не пытайтесь сделать все сразу

Это принесет Вам лишь досадное разочарование. Вашему организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим. Четко придерживайтесь Вашего плана и отмечайте наиболее заметные, на Ваш взгляд, изменения, относительно тех показателей, с которых Вы начали. Когда вещи, которые Вы записываете, войдут у вас в привычку, ставьте себе новую цель. Естественно, не забывая про пункт №7.

Кроме того, балуйте себя вредной едой в мизерных количествах. Таким образом, Вы предотвратите появление депрессии на почве отказа от вкусных и приятных в жизни вещей. А Вы знаете, что еда также является одной из наиприятнейших удовольствий в жизни. Вы об этом еще не забыли?

Похудеть навсегда. Четырнадцать. Воображайте

Каждый день думайте, это чудесное лето (год, жизнь) ждут Вас в будущем. Вспомните в деталях, как Вы жили до того, как составили Вашу программу, и представьте новую жизнь – с Вами обновленной. Тщательно продумайте детали: что Вы едите на завтрак, что Вы носите, как окружающие на вас реагируют. Делайте это каждый день, и это значительно повысит Ваши шансы на успех.

Похудеть навсегда. Пятнадцать. Любите!

Себя, каждую клеточку и каждый изгиб Вашего тела. Чаше смотрите на себя в зеркало (и без страха!). Подумайте, что Ваше тело делает для Вас ежедневно и поблагодарите его за это. Кто еще любит Вас так же, как и Вы.

И если оставаться абсолютно откровенным, есть еще один шаг. Возможно, самый важный. Верьте в себя! Вы абсолютно сможете все! Забудьте о прошлых неудачных попытках похудеть навсегда. Вы тогда много не знали, поэтому совершали ошибки на этом пути.  Не обвиняйте себя. Знания по правильному питанию не являются врожденными. Помните о всех своих достижениях в жизни – Вы знаете, что путь к ним был очень нелегким, не правда ли? Все возможно. И для человека, имеющего цель, нет преград. И очень скоро, Вы несмотря ни на что, наденете захватывающую дух, юбку.  Но ненадолго. Скоро Вам придется ее снять. Вы же не передумали станцевать стриптиз, а?